■ 당뇨환자에게 도움을 주는 근력운동

연령증가에 따라 체력저하를 보이는 것은 자연적인 현상이나 건강한 삶과 강한 체력을 유지하기 위해서는 유산소 운동과 함께 근육을 발달시키는 근력 운동이 중요합니다.

근육이 제 기능을 하지 못하면 유산소 운동도 할 수가 없으며, 연약한 근육은 근 손상을 입을 소지가 큽니다. 또한 다른 움직임이나 직업적인 업무 혹은 자기보호도 제대로 할 수가 없습니다.

특히 당뇨인에게 근력 운동은 근육량을 증가시키고 인슐린 감수성을 높이기 때문에 더욱 필요합니다. 단지 근력 운동의 효과를 위해서는 평소보다 강한 자극이 골격계에 주어지기 때문에 많은 인내심이 요구될 뿐입니다.

근력 운동은 혈당조절 뿐만 아니라 성인병 질환의 방지와 심신의 조화로운 발달에도 도움을 줍니다.

■ 근력운동의 효과

첫째, 근력 운동의 형태와 방법에 따라 근력, 근 지구력, 순발력 등의 다양한 체력을 기를 수 있습니다. 또한 체지방량이 뚜렷이 감소하고 신체의 구성 성분이 근육중심으로 바뀌어 근육의 양이 크게 증가합니다.

둘째, 근육량을 증가시킵니다.
근력 운동 근육의 크기를 넓히고 근조직의 내용을 알차게 하며, 혈관이나 신경조직의 발달을 수반합니다. 그로 인해 근육이나 혈관에 에너지원의 저장량과 수송능력을 향상시킵니다.

셋째, 뼈의 질량과 밀도를 증가시킵니다.
근력운동은 뼈에 주기적인 압력의 자극을 가함으로써 뼈의 질량을 크게 하고, 무기질 밀도를 충실하게 합니다. 특히 연령이 증가함에 따라 여성의 폐경기 이후에 발생하는 골밀도의 손실은 골다공증을 가져오고, 복구불능의 골절을 유발할 가능성이 높기 때문에 반드시 근력강화 운동의 필요성이 강조됩니다.

넷째, 바른 자세의 유지와 요통 방지에 효과적입니다.
대부분의 요통은 허리주변의 근력이 약해져서 일상생활이나 스포츠 활동 중에 허리부분에 염좌가 발생합니다. 또한 근력부족으로 허리와 등, 어깨부위의 근육이 상체를 지탱 해주지 못하면 등이 구부러지며, 요추만곡 현상이 발생하여 보기 흉한 자세를 보이게 됩니다. 근력 운동은 근육계통의 발달을 가져오며 모든 운동의 원동력을 제공합니다.


■ 주의사항

* 근력 운동에 장애가 있는 사람은 가능여부를 주치의와 상담하여 결정해야 합니다.
* 운동전 스트레칭과 체조나 가볍게 걷기로 준비운동을 5-15분 동안 실시해야 합니다.
* 운동전 후 적정한 양의 음료를 마셔야 합니다.
* 운동성 저혈당 염려가 있는 환자는 이에 대비해야 합니다.
* 외부에서의 운동시 신발은 충격흡수가 잘되고, 통풍이 잘되는 넉넉한 것으로 신고, 양말은 땀흡수가 잘되는 면양말을 신도록 해야 합니다. 또한 운동복도 가볍고 땀흡수 및 배출이 잘되는 것으로 착용해야 합니다.
* 너무 더운 곳이나 추운 곳에서는 운동을 하지 않는 것이 좋습니다.


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